Alacsony FODMAP bélegészség online program
Tanulj házilag fermentálni Müller Ildivel! – videó workshop
Alkalmazott táplálkozástudományi ismeretek – 2022.10.07.
Inzulinrezisztencia komplexen, de másképpen.
C-vitamin és cukorbetegség
A c-vitamin és cukorbetegség összefüggéseiről…
Bartha Ákos a Fáklya Rádióban 2. rész (podcast)
Hallgassátok az Ákossal készült podcast 2. részét a Fáklya Rádión…
Tápanyagdús nyári ebéd/vacsora + desszert recept
Amikor nagy a meleg és nincs kedvem a forró tűzhely mellett túl sokat állni…
Bartha Ákos a Fáklya Rádióban 1. rész (podcast)
Hallgassátok az Ákossal készült PODCAST 1. részét…
Egy élethosszig tartó, megfelelő (azaz biológiai alapú és egyénre is szabott) táplálkozás a legjobb IR „diéta”. Felejtsük el tehát, hogy az IR kezeléséhez és az eredmények megtartásához két különböző diétát kell időről időre követnünk.
Általában az sem járható út mindenkinek, ha egyetlen mintaétrendi módszert tekintünk üdvösnek (pl. low carb rendszerek). Ez a gondolkodásmód egyénileg sokszor igen kockázatos is lehet (pl. feleslegesen extrémen alacsony szénhidrát- vagy extrémen magas és egyoldalú fehérjebevitel). Mindenképpen előnyösebb, ha már a kezdetek kezdetén megértjük és elsajátítjuk az egészséges étrend ökölszabályait, amikor még a motiváció is nagyon erős:
• A tápanyagéhség megszüntetésének és az étvágy csökkentésének kulcsa egy tápláló, azaz magas tápanyag-sűrűségű, kellően kiegyensúlyozott étrend, amely minden makro- és mikrotápanyagot a megfelelő mennyiségben és arányban tartalmaz. Nos, az üdítők és a legtöbb gluténmentes, modern “csodapékáruk” azonnal ki is estek.• Az IR megszüntetése tehát megfelelő tápanyag/ kalóriaarány / inzulinigény figyelembevétele mellett a lehető legalacsonyabb vércukor- és inzulinszint-ingadozáson alapul. Azaz egy adott mennyiségű kalória minél több vitamint, ásványi anyagot és nyomelemet biztosítson úgy, hogy minimálisan hat az inzulinszintünkre, hagymás resztelt máj vagy sushi előnyben..• Más instant diéták (pl. kész fehérjeporokkal) vagy a gyógyszeres kezelés (metformin) eleinte talán gyorsabb és könnyebb megoldást ígérnek, de idővel bizonyítottan makro- és mikrotápanyag-hiányt okozhatnak, ami újra hízáshoz vagy más hormonális zavarokhoz vezethet, pl. jojó-effektus és társai.
További konkrét tipp:
Együnk teljes kiőrlésű pizzaszelet, zabkeksz-nassok és steviás jeges tea helyett, például halat ecetes burgonyasalátával (előnye: rezisztens keményítők, stb), élénk színű zöldségekkel és bogyós gyümölcsökkel (előnye: magas polifenol tartalom, stb) .
Források:
Még nincs fiókod? Regisztrálj Most!
Vissza a Bejelentkezéshez
Örülünk, hogy itt vagy, nézz körül!
A megadott e-mail címre küldjük az ideiglenes jelszavad
Biztosan törölni szeretnéd a Profilod?
Profil törlése
Sajnáljuk hogy így döntöttél. Reméljük, hogy mihamarabb viszonlátunk
Ha időben szeretnél értesülni aktuális eseményeinkről, aktiváld havi rendezvényértesítőnket!