Tanulj házilag fermentálni Müller Ildivel! – videó workshop
Alkalmazott táplálkozástudományi továbbképzés – 2024. ősz
Előadás: Inzulinrezisztencia komplexen, de másképpen.
A mediterrán étrendben található bizonyos tápanyagok lassíthatják az agy öregedését
Régóta tanulmányozzák az agyat azzal a céllal, hogy elősegíthessék a lassabb öregedését…
Miért fordul elő gyakrabban inzulinrezisztencia az elhízott férfiaknál?
A zsírszövet inzulinra adott reakciójában mutatkozó különbségek adhatják meg a választ…
Apró halak, mint multivitamin táplálékok
Az apró halak fogyasztása az egyik, hanem a legjobb alternatív kalciumforrás…
Fermentálás egyszerűen
Fermentálási tippek Vaspál Melinda kolléganőnktől…
Migrént kiváltó tényezők
A migrén pontos oka nem teljesen ismert, azonban azt tudjuk, hogy számos tényező kiválthatja a migrént.
A fizikai vagy pszichológiai stressz drasztikus növekedése vagy csökkenése migrént válthat ki. Dán kutatók megállapították, hogy a migrénben szenvedők többségének a rohamai a stresszel függnek össze. Más kutatók is arról számoltak be, hogy a migrénes emberek 50-80 százaléka szerint a stressz váltja ki a migrénes fejfájást. Egyeseknél a migrén egy stresszes eseményt követően jelentkezett, míg másoknál egy stresszes esemény közben jelentkezett roham.
Az alvászavar az egyik leggyakoribb migrénnel összefüggő tényező. Az elégtelen alvást gyakran említik az akut migrénes rohamok kiváltó okaként. A túlzott alvás szintén gyakran említett kiváltó ok. Az időeltolódás és a munkarendben bekövetkező változások szintén összefüggésbe hozhatók a migrén kialakulásával. Az álmatlanság a krónikus migrénnel összefüggésbe hozható leggyakoribb alvászavar. Azoknál az embereknél, akiknek krónikus migrénje és álmatlansága is van, fokozottan fennáll a szorongás vagy a depresszió kockázata. Továbbá sokan arról számolnak be, hogy az alvás enyhíti migrénes fejfájásukat.
A kutatások következetesen azt mutatják, hogy az étkezések kihagyása gyakran összefügg a migrén kialakulásával. Továbbra is bizonytalan, hogy ez pontosan miért történik, de valószínűleg a vércukorszint csökkenésével függhet össze.
A dehidratáltságról is felmerült, hogy lehetséges migrén kiváltó tényező. Ha nem iszunk elég folyadékot, az összefüggésbe hozható a fejfájás kialakulásával. Egy migrénes emberek körében végzett felmérés kimutatta, hogy a válaszadók mintegy 40 százalékánál az „elégtelen folyadékbevitel” összefüggésbe hozható a fejfájás kialakulásával.
Bizonyos ételek gyakran szerepelnek a migrénes roham lehetséges kiváltó okaként. Az emberek 12-60 százaléka állítja, hogy bizonyos ételek váltják ki a migrénes fejfájást. Az alkoholt, a csokoládét és a koffeint társítják leggyakrabban migrénes rohamhoz. További migrénnel gyakran összefüggésbe hozott élelmiszerek a sajtok, szalámi félék és tiramin aminosavat nagy mennyiségben tatalmazó erjesztett, pácolt ételek.
Táplálkozás-Beállítás megjegyzés: a glutén is kiválthat migrént.
Migrént kiválthat az aszpartám mesterséges édesítőszer és az ízfokozó mononátrium-glutamát (MSG).
Az aszpartámmal végzett kísérletek ellentmondásos eredményeket hoztak. A migrénben szenvedők körében a lehetséges hatásainak kérdése továbbra is megoldatlan. Egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy a klinikai depresszióban szenvedő embereknél az aszpartám fogyasztása után súlyosbodhatnak a tünetek.
Az MSG-t arra használják, hogy umami ízt adjanak különböző ételeknek. A közvéleményben sokan úgy vélik, hogy az MSG fejfájást válthat ki. A legtöbb ellenőrzött kutatás azonban nem tudott kapcsolatot kimutatni az MSG fogyasztása és a fejfájás, vagy bármely más állapot között egészséges egyéneknél. Egy 2009-es kisebb tanulmány viszont arra a következtetésre jutott, hogy az MSG fejfájást és fájdalmat válthat ki az arcon és a fejben. Mindezek alapján a migrénben érintetteknek hasznos lehet elkerülni az MSG fogyasztását.
Az alkohol a migrén egyik leggyakrabban említett kiváltó oka. Egy 2008-as brazil tanulmány szerint az alkohol az emberek egyharmadánál váltott ki migrént. Úgy tűnik, hogy a vörösbor valamivel nagyobb valószínűséggel vált ki migrént, mint más alkoholforrások, különösen a nők körében. A vizsgálatban a vörösbor a férfiak és nők 19,5 százalékánál váltott ki migrént, míg a fehérbor csak az emberek 10,5 százalékánál. A tanulmány számait közelebbről megvizsgálva kiderül, hogy a vörösbor aránytalanul nagy mértékben érinti a nőket. A vörösbor a férfiak mindössze nyolc százalékánál váltott ki migrént, de a nők körében ez a szám 22 százalékra ugrott.
Egyes szakértők arról számoltak be, hogy a túlzott koffeinfogyasztás migrént válthat ki. Emiatt hasznos lehet figyelemmel kísérni a kávéból, teából, üdítőitalokból és energiaitalokból származó koffein bevitelt.
Egyes kutatók azonban megjegyezték, hogy a koffeinmegvonás is kiválthat fejfájást, míg más szakértők óva intenek a túlzott koffeinfogyasztástól.
Sok vény nélkül kapható fejfájás elleni készítmény jelentős mennyiségű koffeint tartalmazhat. Egy kontrollált vizsgálat arra a következtetésre jutott, hogy paracetamolt, aszpirint és koffeint kombináló gyógyszer jobban enyhítette a migrénes fejfájás tüneteit, mint az ibuprofen önmagában.
A migrénes emberek gyakran számolnak be arról, hogy erős vagy szokatlan szagok váltják ki a fejfájásukat. Különösen a parfümöket említik kiváltó okként. Ezenkívül a migrénben szenvedők körülbelül fele számol be arról, hogy a rohamok alatt nem tolerálják a szagokkal. Ezt a jelenséget ozmofóbiának nevezik, és csak a migrénes fejfájásban szenvedőkre jellemző. A migrénes epizódok során a cigarettafüst, az ételszagok és az olyan illatok, mint a parfüm, bizonyultak a leggyakrabban zavaró szagoknak. Egy tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a migrénes és ozmofóbiás emberek nagyobb valószínűséggel mutattak szorongásos és depressziós tüneteket.
Egyesek szerint az erős, villódzó vagy lüktető fények, illetve a hangos zajok migrént válthatnak ki. A European Neurology című szaklapban megjelent kisebb tanulmány szerint még a rövid ideig tartó napfényhatás is kiválthatja a migrént. Egy neurológus azonban a tanulmányhoz kapcsolódó szerkesztői levélben megjegyezte, hogy a napfény nem feltétlenül a migrén elsődleges kiváltó oka. Kijelentette, hogy a napfény csak akkor váltja ki nála a migrént, ha előző este bort ivott. Azt is megemlítette, hogy a napfény akkor váltja ki a migrént, ha már alváshiányos, stresszes, dehidratált vagy alacsony vércukorszintje, mert kihagyott egy étkezést. A következtetése az volt, hogy az erős fény egyfajta másodlagos kiváltó ok lehet. Mindezek alapján azoknak, akiknek a migrénes rohamát a jelek szerint az erős fény váltja ki, érdemes megfontolniuk, hogy ezek az egyéb tényezők is kiváltó okok lehetnek-e náluk.
A migrénes fejfájás kialakulásával kísérleti jelleggel összefüggésbe hozták a különböző időjárás változásokat. Migrénben szenvedő brazil serdülők körében végzett vizsgálatban a migrént kiváltó időjárási minták közül a napsütéses és derült időjárás, a meleg, a hideg és a változó időjárás volt a legvalószínűbb. Egy másik kis tanulmány, amelyben főként ohiói és missouri nők vettek részt, arra a következtetésre jutott, hogy a villámlással járó zivatarok szignifikánsan összefüggnek a fejfájás kialakulásával. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a villámlás volt a kiváltó tényező, bár bizonytalanok voltak abban, hogy a villámlás hogyan válthatja ki a migrént.
A Migrénkutató Alapítvány szerint a nők háromszor nagyobb valószínűséggel szenvednek migrénes fejfájásban, mint a férfiak. Bizonyítékok utalnak arra, hogy a női nemi hormonok ingadozása szerepet játszhat a fejfájás kialakulásában és súlyosságában. Egy 2012-es tanulmányban a női válaszadók több mint fele mondta, hogy a menstruáció alatt súlyos migrénes fejfájásuk szokott lenni. E nők egy kis részhalmaza kizárólag a menstruáció alatt tapasztalt migrént.
Az orális fogamzásgátlók használata súlyosbíthatja a tüneteket, míg a várandósság enyhülést hozhat egyes migrénes nők számára, azonban más nőknél a tünetek súlyosbodásával járhat együtt. A menopauza utáni időszak enyhülést hozhat a fejfájás súlyosságában.
Az intenzív testmozgás is kiválthatja a migrént. Egy 2013-as tanulmány szerint a migrénben szenvedők 38 százalékánál testmozgás által kiváltott migrénes rohamok jelentkeznek. Sok, testmozgás által kiváltott migrénben szenvedő ember arról számolt be, hogy a fejfájás nyakfájással kezdődik.
Forrás: https://www.healthline.com/health/migraine/triggers
Még nincs fiókod? Regisztrálj Most!
Vissza a Bejelentkezéshez
Örülünk, hogy itt vagy, nézz körül!
A megadott e-mail címre küldjük az ideiglenes jelszavad
Biztosan törölni szeretnéd a Profilod?
Profil törlése
Sajnáljuk hogy így döntöttél. Reméljük, hogy mihamarabb viszonlátunk
Ha időben szeretnél értesülni aktuális eseményeinkről, aktiváld havi rendezvényértesítőnket!
Találd meg a kiutat az IR-ból!
Bartha Ákos táplálkozás-kutató előadása az INZULINREZISZTENCIÁRÓL komplexen, de másképpen.
Összefoglaljuk minden tapasztalatunkat, protokollunkat, kutatásunkat és alkalmazott módszerünket az inzulinrezisztenciát (IR) érintő táplálkozási és táplálék-kiegészítési témákban.
2024.09.18. | SOTE