Alacsony FODMAP bélegészség online program
Tanulj házilag fermentálni Müller Ildivel! – videó workshop
Alkalmazott táplálkozástudományi ismeretek – 2022.10.07.
Inzulinrezisztencia komplexen, de másképpen.
C-vitamin és cukorbetegség
A c-vitamin és cukorbetegség összefüggéseiről…
Bartha Ákos a Fáklya Rádióban 2. rész (podcast)
Hallgassátok az Ákossal készült podcast 2. részét a Fáklya Rádión…
Tápanyagdús nyári ebéd/vacsora + desszert recept
Amikor nagy a meleg és nincs kedvem a forró tűzhely mellett túl sokat állni…
Bartha Ákos a Fáklya Rádióban 1. rész (podcast)
Hallgassátok az Ákossal készült PODCAST 1. részét…
A nagy mennyiségű egyszerű cukrokat tartalmazó ultra-feldolgozott élelmiszerek fokozhatják a puffadást és a súlygyarapodást, ebből kifolyólag ajánlott kerülni a fogyasztásukat (Alvero 2014). Egyes elméletek szerint az összetett szénhidrátok fogyasztása a luteális szakaszban (azaz ovuláció után) növelheti a szerotonin-szintet és javíthatja a PMS (premenstruációs) tüneteket (Nevatte 2013).
A magnézium fontos szerepet játszhat a PMS célzott, egyéni kezelésében (Higdon 2013; UMMC 2013a). Néhány tanulmány kimutatta, hogy a PMS-ben szenvedő nőknek alacsonyabb a magnézium szintje, szemben a PMS-ben NEM szenvedő nőkkel (Posaci 1994; Rosenstein 1994).Számos sikeres vizsgálat használt magnéziumot a premenstruációs tünetek kezelésére. Egy randomizált, placebo-kontrollos vizsgálat azt tapasztalta, hogy a napi 200 mg elemi magnézium táplálékkiegészítés jelentősen csökkentette a súlygyarapodást, a puffadást és a mellek fokozott érzékenységét. Két további randomizált, placebo-kontrollos vizsgálat eredményei pedig azt mutatták, hogy a napi 360 mg magnézium kiegészítés jelentősen javította a hangulathoz és a migrén előfordulásához kapcsolódó tüneteket. A PMS-hölgyek számára a magnézium és a B6-vitamin kombinációja is előnyös lehet. Két randomizált kontrollos vizsgálat azt mutatta, hogy a magnézium (200–250 mg, elemi) és a B6-vitamin (40–50 mg) együttesen csökkentik a PMS és a szorongás általános tüneteit (Fathizadeh 2010; De Souza 2000).
A PMS-ben szenvedő nőknek kerülniük kellene a koffeint és az alkoholt, mivel ezek súlyosbíthatják a PMS tüneteit (Alvero 2014).
Források:Alvero R. Ferri’s Clinical Advisor. Premenstrual Syndrome. Available at: www.clinicalkey.com. Copyright © 2014. Accessed 8/11/2014.
Nevatte T, O’Brien PM, Backstrom T, Brown C, Dennerstein L, Endicott J, . . . Yonkers K. ISPMD consensus on the management of premenstrual disorders. Archives of women’s mental health. Aug 2013;16(4):279-291.
Fathizadeh N, Ebrahimi E, Valiani M, Tavakoli N, Yar MH. Evaluating the effect of magnesium and magnesium plus vitamin B6 supplement on the severity of premenstrual syndrome. Iranian journal of nursing and midwifery research. Dec 2010;15(Suppl 1):401-405.
Még nincs fiókod? Regisztrálj Most!
Vissza a Bejelentkezéshez
Örülünk, hogy itt vagy, nézz körül!
A megadott e-mail címre küldjük az ideiglenes jelszavad
Biztosan törölni szeretnéd a Profilod?
Profil törlése
Sajnáljuk hogy így döntöttél. Reméljük, hogy mihamarabb viszonlátunk
Ha időben szeretnél értesülni aktuális eseményeinkről, aktiváld havi rendezvényértesítőnket!