Alacsony FODMAP bélegészség online program
Online IR-program
Tanulj házilag fermentálni Müller Ildivel! – videó workshop
Carmenta program™ – Várandósság fórumest
Az inozitol pozitív hatásai a szervezetre
Az inozitol, mint étrend-kiegészítő pozitív hatásai a szervezetre, ezen belül a női termékenységre…
Gyógynövények és fűszerek – Cassia fahéj
Gyógynövények és fűszerek sorozatunk harmadik részében a fahéjról lesz szó…
Diozmin hatása az aranyérre
A diozmin egy flavonoid, amely leggyakrabban a citrusfélékben található meg…
Gyógynövények és fűszerek – A bazsalikom
Fogadjátok szeretettel csodálatos gyógynövényeink és fűszereink sorozatunk második részét…
A nagy mennyiségű egyszerű cukrokat tartalmazó ultra-feldolgozott élelmiszerek fokozhatják a puffadást és a súlygyarapodást, ebből kifolyólag ajánlott kerülni a fogyasztásukat (Alvero 2014). Egyes elméletek szerint az összetett szénhidrátok fogyasztása a luteális szakaszban (azaz ovuláció után) növelheti a szerotonin-szintet és javíthatja a PMS (premenstruációs) tüneteket (Nevatte 2013).
A magnézium fontos szerepet játszhat a PMS célzott, egyéni kezelésében (Higdon 2013; UMMC 2013a). Néhány tanulmány kimutatta, hogy a PMS-ben szenvedő nőknek alacsonyabb a magnézium szintje, szemben a PMS-ben NEM szenvedő nőkkel (Posaci 1994; Rosenstein 1994).Számos sikeres vizsgálat használt magnéziumot a premenstruációs tünetek kezelésére. Egy randomizált, placebo-kontrollos vizsgálat azt tapasztalta, hogy a napi 200 mg elemi magnézium táplálékkiegészítés jelentősen csökkentette a súlygyarapodást, a puffadást és a mellek fokozott érzékenységét. Két további randomizált, placebo-kontrollos vizsgálat eredményei pedig azt mutatták, hogy a napi 360 mg magnézium kiegészítés jelentősen javította a hangulathoz és a migrén előfordulásához kapcsolódó tüneteket. A PMS-hölgyek számára a magnézium és a B6-vitamin kombinációja is előnyös lehet. Két randomizált kontrollos vizsgálat azt mutatta, hogy a magnézium (200–250 mg, elemi) és a B6-vitamin (40–50 mg) együttesen csökkentik a PMS és a szorongás általános tüneteit (Fathizadeh 2010; De Souza 2000).
A PMS-ben szenvedő nőknek kerülniük kellene a koffeint és az alkoholt, mivel ezek súlyosbíthatják a PMS tüneteit (Alvero 2014).
Források:Alvero R. Ferri’s Clinical Advisor. Premenstrual Syndrome. Available at: www.clinicalkey.com. Copyright © 2014. Accessed 8/11/2014.
Nevatte T, O’Brien PM, Backstrom T, Brown C, Dennerstein L, Endicott J, . . . Yonkers K. ISPMD consensus on the management of premenstrual disorders. Archives of women’s mental health. Aug 2013;16(4):279-291.
Fathizadeh N, Ebrahimi E, Valiani M, Tavakoli N, Yar MH. Evaluating the effect of magnesium and magnesium plus vitamin B6 supplement on the severity of premenstrual syndrome. Iranian journal of nursing and midwifery research. Dec 2010;15(Suppl 1):401-405.
Még nincs fiókod? Regisztrálj Most!
Vissza a Bejelentkezéshez
Örülünk, hogy itt vagy, nézz körül!
A megadott e-mail címre küldjük az ideiglenes jelszavad
Biztosan törölni szeretnéd a Profilod?
Profil törlése
Sajnáljuk hogy így döntöttél. Reméljük, hogy mihamarabb viszonlátunk
Ha időben szeretnél értesülni aktuális eseményeinkről, aktiváld havi rendezvényértesítőnket!