Könnyű, gyors, gluténmentes mediterrán jellegű egytálétel (magasabb szénhidráttartalmú, emiatt elsősorban mérsékelt anyagcsere-profil számára jó példa).

Alaplében (itt hal, de baromfi is kiváló) főtt, kerek szemű rizs baromfihússal, sütőtökkel, fagyasztott zöldborsóval, metélőhagymával vagy újhagyma zöld levelével. (Ovo-lakto-peszko vegetáriánus változatban hallal is készíthető.)

Remek fehérje- és biztonságos keményítőforrás, mérsékelt zsírtartalom mellett; hozzá friss kevert saláta ízlés szerint, mely többek között K1-vitamint, káliumot, béta-karotint, folátot és rezet is biztosít, gyermekvállalási célok mellett mindegyik kiemelt fontosságú mikrotápanyag.