A HPA, azaz a stressztengely érintettségének/egyensúlyzavarának tünetei

A HPA, azaz a stressztengely érintettségének/egyensúlyzavarának tünetei
2021.03.22.
A HPA, azaz a stressztengely érintettségének/egyensúlyzavarának tünetei (és a szénhidrát-bevitel kérdései, ami a Táplálkozás-Beállítás elvei szerint biztonságos keményítőforrásokat és élelmi rostokat jelent)
Mindezek hátterében lehet emelkedett vagy akár alacsony is például a stresszhormonok közül a kortizol szintje. Többek között ezért NEM használjuk mi már évek óta ezekre az összetett jelenségekre a “mellékvese-kimerültség vagy mellékvese-fáradtság” leegyszerűsített, pontatlan és zavaros fogalmakat.
 
Az emelkedett kortizolszint tünetei a következők lehetnek (a teljesség igénye nélkül; akár konkrét orvosi diagnózisként értelmezve):
  • Ovulációs zavarok
  • Funkcionális meddőség
  • Béldiszbiózis és emésztési zavarok
  • Irritábilis bél szindróma
  • Szorongás
  • Pánikrohamok
  • Magas éhgyomri vércukorszint
  • Szocio-pszichológiai inzulinrezisztencia (elnyúló, emelkedett inzulingörbe normál vércukor-értékekkel; vékony testalkat mellett)
  • Magas vérnyomás
 
Ezzel szemben az alacsony kortizolszint hozzájárulhat (a teljesség igénye nélkül):
  • Poszttraumás stressz
  • Szezonális depresszió
  • Kiégés (burn out)
  • Krónikus fertőzése
  • Agyi köd, mentális renyheség
  • Elhízás egyéb hormonális és immunológiai zavarokkal együtt
Ezek az egyensúlyzavarok látható módon nagyon nem ideálisak gyermekvállalási célok fényében.
 
Amennyiben a HPA, azaz a stressztengely érintett, nők esetében NEM jön jól a szénhidrátbevitel kelleténél nagyobb mértékű vagy kényszeres csökkentése. Az előzetes kutatások szerint a túl alacsony szénhidráttartalmú (pl. ketogén) étrend tulajdonképpen járulékos előnyök nélkül, feleslegesen növelheti a kortizolt. Az étrendi szénhidrátok hosszú távú, jelentős korlátozása potenciálisan krónikusan megemelkedett kortizolhoz és az azt követő HPA-zavarokhoz vezethet (F). A nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendek hívei hevesen vitatkoznak e koncepció ellen.
 
Mindezt megértjük, azonban a gyakorlati tapasztalataink nők (!) esetében a fenti kockázatokat tökéletesen alátámasztják, közép- és hosszútávon mindenképp (lassan 10 éve, több ezer dokumentált esetünkről van szó – nincs idehaza egyetlen táplálkozási tanácsadással vagy természetgyógyászattal foglalkozó szervezet, aki ezt a számot elérné).
Egy tanulmány azt is megállapította, hogy kiegyensúlyozott, körültekintő szénhidráttartalmú étrend összefüggésében csökkenti a stresszre adott reagálóképesség kritikus markereit (F). Nők esetében azt is tapasztaljuk, hogy sok HPA-zavarban szenvedő jobban teljesít teljes értékű, mérsékelt szénhidráttartalmú étrenden, mint túl alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén étrend mellett.
 
Megfigyeltük azt is, hogy a nők jóval nagyobb mértékben (és általában feleslegesen) küzdenek a nagyon alacsony szénhidráttartalmú diétákkal, mint a férfiak; ennek oka sok minden más mellett (!), hogy az ösztrogének – az elsődleges női nemi hormonok – fokozzák a stresszhatásokra adott válaszreakciókat, és ez potenciálisan még hajlamosabbá teheti a nőket a stressz okozta egyensúlytalanságokra (F) – cikluszavarok, hajhullás, funkcionális meddőség, pajzsmirigy működési gondok, gyenge immuntolerancia, stb.
A személyre szabás érdekében érdemes és felelősségteljes legalább a női-férfi különbségeket jó előre számításba venni (ráadásul ennek előnyeit kimerítő tapasztalatainkon túl a szakirodalom is alátámasztja).
 
Bartha Ákos
 
Források:
 
  • Endocrinology. 2018 Jan 1;159(1):400-413. Dietary Manipulations That Induce Ketosis Activate the HPA Axis in Male Rats and Mice: A Potential Role for Fibroblast Growth Factor-21 Karen K Ryan et al.
  • Nutrients. 2019 Oct 24;11(11):2563. Increasing Dietary Carbohydrate as Part of a Healthy Whole Food Diet Intervention Dampens Eight Week Changes in Salivary Cortisol and Cortisol Responsiveness Hoda Soltani, Nancy L Keim, Kevin D Laugero
  • Stress. 2017 Sep; 20(5): 476–494. Hypothalamic–pituitary–adrenal and hypothalamic–pituitary–gonadal axes: sex differences in regulation of stress responsivity Mario G. Oyola, Robert J. Handa
 

Ha időben szeretnél értesülni aktuális eseményeinkről, aktiváld havi rendezvényértesítőnket!