Hogyan csökkentsük „gyorsan” a hőhullámokat menopauzában?

A hőhullámok a menopauza gyakori tünetei közé tartoznak és igencsak meg tudják keseríteni a mindennapokat. Íme néhány könnyűszerrel adaptálható tipp, melyekkel csökkenthetjük/elkerülhetjük őket:

1. „Merülj meg” hűvösebb hőmérsékletben: nevetségesnek tűnik, ám hasznos… igaz, nem mindig kivitelezhető. A legegyszerűbb egy hűvös zuhany ilyenkor, de munkahelyen segíthet ha csuklóinkat és arcunkat, nyakunkat lehűtjük hideg vízzel.

2. Megfelelő öltözék kiválasztása: válasszunk könnyed, jól szellőző anyagokat, nyáron ne viseljünk zárt cipőt.

3. Bizonyos támogató táplálékkiegészítő használata:

• Szibériai rebarbara kivonat (fitoösztrogén): ERR 731 néven is ismerhetjük ezt a kivonatot
• Fürtös poloskavész kivonat: egy 163 nőt felölelő tanulmány szerint a kivonat napi 20mg-os használata 3 hónapon keresztül jelentősen csökkentette a hőhullámokat, ingerlékenységet és javított az alvásminőségen.
• Barátcserje: nem pusztán pms tünetek csökkentésére és infertilitási kihívások kapcsán kiváló, de csökkentheti a postmenopauzás tüneteket, úgy, mint a hőhullámok, szorongás. Antidepresszánssal kombinálva is remekül működik, javíthatja az antidepresszáns hatékonyságát.
• Orbáncfű kivonat: csökkentheti a depressziós tüneteket és a hőhullámokat
• Maca: csökkentheti a hőhullámokat, éjszakai izzadást, javíthatja az alvás minőségét

4. Stresszkezelés: az adaptogén gyógynövények (ashwagandha, cordyceps, rhodiola) igencsak hasznunkra válhatnak, mellette pedig érdemes a meditációt, jógát, valamilyen speciális terápiát igénybe venni.

5. A jó alvás mindent megér, hiszen igencsak meghatározza a másnapunkat: igyekezzünk ugyanabban az időpontban lefeküdni, mindenképpen éjfél előtt. A stresszkezelés az alvás minőségét is javítja, mellette pedig sötétítsünk be, lehetőleg próbáljuk hűvösen tartani a hálószobát, a lefekvés előtti órákban érdemes relaxálód rutint bevezetni.

6. A fizikai aktivitás igen hasznos, már napi 30-45 perc mozgás is jelentős az egészségünk szempontjából (legalább heti 5 alkalommal). Gyalogoljunk és egészítsük ki aktuális fizikai állapotunkhoz mérten érősítő edzéssel.

7. Figyeljünk az egészséges testsúly megtartására: a kutatások azt mutatják, hogy a zsírfelesleg negatív hatással van a testhőmérséklet megfelelő szabályozására.

8. Vezessünk naplót: furcsának tűnhet, de összefüggés lehet például a fűszeres ételek és hőhullámok gyakorisága között. A napló segít ezeket az összefüggéseket feltárni és a mindennapokat ennek megfelelően optimalizálni.

Forrás: https://www.lifeextension.com/…/how-to-stop-hot-flashes…